Laihdutusvinkki

Tuon edellisen lihapiirakka-postauksen jälkeen onkin hyvä antaa laihdutusvinkki. Tämä tuli mieleen kun huomasin, että sana "laihdutus" oli yllättäen blogilistan haetuimpien sanojen joukossa. Taas on se aika kun kuntosalit täyttyvät uusista treenaajista, palatakseen normaaliin kävijämäärään kuukaudessa-parissa ja ihmiset kantavat kotiin laihdutusvalmisteita. Ei kannata kokeilla mitään huuhaa-dieettejä, joissa syödään jotain ihmeellisiä litkuja, ne eivät toimi ainakaan pitkällä tähtäimellä. Sen sijaan kannattaa lähteä mukaan Fitfarmin ilmaiseen Go Fat Go-haasteeseen. Ilmoittautuminen päättyy 10.1. Go Fat Go:lla saa näkyviä tuloksia aikaiseksi ja siinä voi samalla oppia jopa syömään terveellisesti jos ruokavalio ei ole kunnossa. Dieetille en ajatellut ryhtyä, mutta onhan se omakin ruokavalio päässyt repsahtamaan eli aika pitkälti Go Fat Go- tyyppisellä ruokavaliolla voisin yrittää aloittaa vuoden:

• aamupuuro raejuustolla ja hedelmällä/marjoilla (lisäksi macaa ja pellavansiemenrouhetta)
• lounaaksi joku ruoka missä suunnilleen 100 g proteiinia (katkarapuja/kanaa/jauhelihaa/kalaa), 200 g vihanneksia/kasviksia, täysjyvähiilaria (pastaa, riisiä, leipää) rajoitetusti
• välipalaksi 250 g rahkaa ja hedelmää/marjoja
• päivällinen samaan tyyliin kuin lounas
• iltapala sama kuin välipala

Sanotaan, että pelkällä liikunnalla ei voi laihtua mutta mielestäni liikunta on erittäin tärkeää, kun haluaa laihtua ja muuttaa elämäntapoja. Liikkuessa huomaa, jos on kertynyt ylimääräistä ja sekin motivoi syömään terveellisemmin. Liikkuessa tarvitsee myös energiaa ja sitä ei ole ellei ole syönyt tasaisin väliajoin ravitsevaa mutta tarpeeksi kevyttä ruokaa. Niinä päivinä kun olen harrastanut liikuntaa olen pirteämpi, iloisempi ja vähemmän stressaantunut. En oikein ymmärrä ihmisiä, jotka sanovat vihaavansa liikuntaa. Kokeilemalla löytyy varmasti jokaiselle edes yksi sopiva laji. Sitä lajia kannattaa kokeilla 3-5 kertaa ennen kuin luovuttaa, yhden kerran perusteella ei kannata luovuttaa. Kuntosaliksi kannattaa valita (jos mahdollista) sellainen, jossa käy omaa kuntotasoa ja ikää vastaavia ihmisiä. Käymme Äidin kanssa eri saleilla, omalla salillani käy nuorta ja kovakuntoista porukkaa, kun taas Äidin salilla käy kaikenlaisia ihmisiä. Olen käynyt Äidin salilla ohjatuilla tunneilla ilmaispäivinä ja siellä ohjaajat kehottavat tekemään liikkeistä kevyempää versiota, mitä omallani tapahtuu harvemmin. Uskoisin, että tuollaiselle salille on helpompi mennä jos vasta aloittelee kuntoilua.

Olen elämäni aikana kokeillut ainakin seuraavia liikuntamuotoja: 

Äiti-lapsi-jumppa, baletti (siskon kanssa lapsena, tylsistyimme nopeasti), luistelu, diskotanssi (Aira Samulinin tanssikoulussa legendaarisessa Lepakossa), koripallo (joukkueessa), kuntonyrkkeily (kovaa treeniä), vatsatanssi (vieläkin osaan joitain liikkeitä), hatha-jooga, salsatanssi, sambatanssi, judo (loppui lyhyeen kun ohjaaja väänsi käteni selän taakse niin että sattui), sulkapallo, tennis (olisi ihanaa pelata enemmänkin), ratsastus, urheilusukellus, kuntosali, hiihto, laskettelu, sauvakävely, kävely, juokseminen, erilaiset aerobic-tunnit, les mills-tunnit, spinning, balletone..nämä tulivat mieleen, varmasti niitä on muitakin. Nykyään suosikkeja ovat les mills-tunneista body pump ja body combat sekä juoksu ja hiihto. Ehkä tänä vuonna onnistun lisäämään valikoimaan joogaa ja tanssia. Hyvää liikuntavuotta kaikille!